Tips To Keep Brain Healthy: क्या आपको कभी यह एहसास हुआ है कि आपका दिमाग थक गया है और आप उसे ताजगी और सकारात्मकता से भरना चाहते हैं? इस आर्टिकल में हम बात करेंगे कुछ ऐसे कामों के बारे में जो आपके दिमाग को दुरुस्त और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं।
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दिमाग की हेल्थ भी जरुरी
दिमाग की सेहत बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे संपूर्ण शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए जरूरी है। अगर हमारा दिमाग स्वस्थ नहीं है तो हमारा पूरा शारीरिक और मानसिक कल्याण कैसे प्रभावित हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, टहलना और जॉगिंग, योग, और नींद के महत्व को लेकर बड़ी प्रमुख जानकारियां हैं।
हम इस अनुभाग में उन नवीनतम तथ्यों और ताजगी से भरे विकासों पर चर्चा करेंगे जो दिमाग के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
रेगुलर वर्कआउट करें
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम तनाव और अवसाद को कम करने में प्रभावी है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते थे उनमें तनाव और अवसाद का स्तर कम होता था। व्यायाम एंडोर्फिन नामक रसायनों को छोड़ता है जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
पैदल टहलना सर्वात्तम वर्कआउट
कि ‘द बीएमजे जर्नल’ में पब्लिश रिसर्च, स्ट्रेस कम करने में दिनचर्या में वर्कऑउट को रखने का समर्थन करता है। रिसर्च कहती है कि यह सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य में ही नहीं बल्कि साथ ही मेन्टल हेल्थ को भी अच्छा रखेगा।
अटेंशन से पीड़ित लोग सुबह सवेरे सिर्फ टहलने और जॉगिंग करने से राहत महसूस कर सकते है। रेगुलर एक्सरसाइज से माइण्ड का रक्त संचार बढ़ने के साथ-साथ बॉडी में हैप्पी हार्मोन्स भी रिलीज होंगे जोकि स्ट्रेस में कमी करके माइण्ड को सही रखते हैं।
योग से मेंटल हेल्थ सुधरेगी
कम नींद इम्यूनिटी कमजोर करने के साथ-साथ हमारे दिमाग पर असर डालती है और चिड़चिड़ापन, काम में मन न लगना व एनर्जी लेवल डाउन होने जैसी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। BMJ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि योग तनाव और अवसाद को कम करने में प्रभावी है।
अध्ययन में 1,300 से अधिक लोगों को शामिल किया गया था, जिन्हें योग या मानक देखभाल प्रदान की गई थी। अध्ययन में पाया गया कि योग करने वाले लोगों में तनाव और अवसाद का स्तर मानक देखभाल प्राप्त करने वाले लोगों की तुलना में कम था।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से माइंड को टॉनिक
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और एंडोर्फिन नामक रसायनों को छोड़ता है जोकि मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके बाद आपके आत्मसम्मान में वृद्धि होगी जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में बेहतर बना सकता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो एकाग्रता और स्मृति को नियंत्रित करते हैं। इस ट्रेनिंग से आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है जो तनाव को भी कम करेगा।
व्यायाम तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।
टॉपिक: Tips To Keep Brain Healthy, Mental health, मेन्टल हेल्थ टिप्स
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